Табло-Таймер Табата

Таймер Табата используется в фитнесс-залах при высокоинтенсивных тренировках, когда требуется выполнять упражнения в течение строго определённого времени - циклами, при которых время нагрузки и время отдыха задаётся прибором - таймером. Таймер Табата ещё называется "интервальный таймер" или "таймер для кроссфита".

Что такое Табата-тренировка

Опубликованные ещё в 1996 году исследования профессора Идзуми Табата в соавторстве с научной группой из Японского Национального института фитнеса и спорта Ritsumeikan в Токио показали, что всего 4-х минутная тренировка с определённой цикличностью сопоставима по эффективности со стандартной часовой нагрузкой. Японские ученые провели эксперимент в течение шести недель, в котором две группы энтузиастов тренировались по двум программам. Первая группа тренировалась каждый день в течение одного часа с нагрузкой средней интенсивности. Вторая группа тренировалась каждый день в течение всего четырёх минут, но с нагрузкой высокой интенсивности.

Цель исследования - определить типы, периоды и интенсивность физических нагрузок, при которых в кратчайшее время достигается максимально возможное увеличение аэробной и анаэробной мощности, и максимально долгосрочный эффект сжигания всех видов резервных жиров без вреда здоровью.

Первая группа проводила тренировки в режиме кардио, или аэробной (с участием кислорода) нагрузки, когда источником энергии является кислород. При тренировках высокой интенсивности, кислорода начинает не хватать и человеческий организм переходит в режим бескислородный (анаэробный). В таком режиме долго нагружать организм невозможно и не полезно. Поэтому интенсивные тренировки сопровождаются периодами отдыха.

Через шесть недель, первая группа улучшила показатели сердечно-сосудистой системы, но при этом мышечная масса и объем жировых тканей не изменились. Вторая группа достигла гораздо более значительных результатов, как сердечно-сосудистой системы, так и мышечной массы и объема жира. Исследование наглядно продемонстрировало, что интервальная тренировка с высокой интенсивностью нагрузки по методу Табата оказывает существенное положительное воздействие на весь организм человека.

Как показали эксперименты, короткие интенсивные нагрузки очень эффективны для сжигания жира. И что особенно важно, процесс сжигания жира не останавливается после окончания тренировки, а продолжается примерно в течение суток! Кроме того, стрессовые интервальные тренировки повышают выносливость организма человека, способствуют развитию мышечной системы. Предельная нагрузка испытывает организм на прочность, но именно это даёт толчок к оздоровлению.

Профессор Табата является автором многочисленных статей в наиболее авторитетных спортивных изданиях. В мире, за прошедшие годы, много спортсменов занимались по рекомендациям профессора Табата, и их количество постоянно растёт. В частности, система интенсивных тренировок Кроссфит, зарегистрированная в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., использует похожий протокол интервальных нагрузок.

Тренировка по протоколу Табата

• Развивает выносливость и физическую силу
• Увеличивает мышечную массу
• Сжигает подкожные жиры
• Ускоряет обмен веществ
• Омолаживает организм

Протокол тренировки Табата

• 8 циклических подходов
• 20 секунд интенсивной нагрузки
• 10 секунд полного отдыха

За 4 минуты нужно выполнить восемь 20-секундных подходов, между которыми следует 10-секундный отдых. Упражнения нужно делать с максимально возможной скоростью и мощностью. После 4-х минутной тренировки следует 2-3-х минутный отдых, затем следующий подход. Всего для полноценной Табата-тренировки достаточно 3-4 подходов.

Какие упражнения подходят для Табата-тренировки

Табата-тренировка является сильным стрессом для человека, поэтому нетренированным людям рекомендуется проконсультироваться с врачом и начинать с тренировок средней интенсивности, работать в кардио-режиме не менее двух месяцев.

В основном, силовые упражнения выполняются с собственным весом, например, отжимания, приседания, подтягивания, пресс. Нет принципиальной разницы какое упражнение выполнять, главное условие - выполнять его с максимальной интенсивностью. Для женщин и мужчин различий особых не делается.

Кому не рекомендуются тренировки Табата:

• Людям неподготовленным, без опыта тренировок
• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
• Людям старше 60 лет

Табло-таймер для Табата-тренировки

Для контроля времени при интенсивной Табата-тренировке, желательно использовать специальный интервальный таймер, который можно запрограммировать на время нагрузки/перерыва, задать необходимое количество циклов тренировки. Наша организация предлагает различные таймеры для этих целей. Таймер имеет удобное управление с помощью пульта. Во время работы, Интервальный таймер подаёт звуковой сигнал по окончании каждого периода нагрузки и перерыва, имеет большое количество встроенных программ, позволяет гибко программировать новые программы, а также работает в режиме обычного таймера и часов текущего времени. Таймеры имеют пыле- влаго-защитный корпус и обладают высокой надёжностью.

При поставке, одна из программ интервального таймера настоена на протокол Табата - четыре подхода по восемь 20-секундных тренировок с 10-секундным перерывом.